[...] zdrowo, ograniczam słodycze jem ciemne pieczywo itp. Chce zacząć jeśc jakieś gainery(podpowiedzcie jakie są najlepsze w cenie ok. 80zł).Głównie chce wyrzeźbić klate i brzuch.Mam w domu siłownie ale teraz jakoś z niej nie korzystam ale w każdej chwili mogę zacząć. Mam sztange prostą hantle i ławke. Ćwicze 6 dni w tygodniu a oto mój plan: [...]
[...] w podporze tyłem 3x16 -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x16 -uginanie nadgarstkow nachwytem(obciazenie 5 kg na reke bo 10kg za ciezko...) 5x13 Piątek: trening karate Sobota: brzuch+ nogi+ miesnie naramienne (czasami jeszcze basen) -rozgrzewka -brzuszki na lawce skosnej glowa w dół 3x30 -nozyce 4x30 -przysiady ze sztangielkami 3x12 -syzyfki 3x12 [...]
[...] + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ zamiast chodzić na siłownię zainwestowałem w swój sprzęt, [...]
[...] : 78 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klata Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jw Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznice, omlety Co lubisz jeść na obiad : wszelkiego [...]
[...] tamtego czasu codziennie trenując klatkę piersiową przez wyciskanie sztangi na podniesionym oparciu o 30* (5x20), bicepsy poprzez podnoszenie sztangi na stojąco (5x20) oraz brzuch poprzez zwykły ABS. Przerwy od ćwiczeń robię w weekendy. Na początku nie było efektów. Znajomy powiedział abym kupił sobie biało - tak też zrobiłem. Ale najpierw dużo [...]
[...] i przedramię -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 x 10 -uginanie ramion o kolano 4 x 10 -uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3 x 10 Piątek(barki,nogi,brzuch) Barki -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze [...]
[...] łokcie blisko tułowia, ugnij ręce w stawach łokciowych aż do maksymalnego zgięcia, a następnie powoli opuść). Triceps: unoszenie hantla jedną ręką zza karku Brzuch: spięcia brzucha (tradycyjne lub inny wariant). I mam pytanie ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć i jakie partię byłoby najlepiej połączyć ze sobą w danym dniu? Jestem zielony, [...]
[...] roku nie osiągne idealnej sylwetki ale licze że po jakimś czasie jakieś efekty będą. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ale mam zamiar zacząć , niestety mam troche tłuszczu na brzuchu. Problemem jest też to że mam bardzo szerokie biodra co nie wygląda zbyt dobrze. Chęci do ćwiczeń mam i wiem że to począek dopiero ale każdy jakoś zaczynał. Więc [...]
[...] Rozgrzewka: ok. 30 min głównie na macie DanceDanceDance (potrafi nieźle zmęczyć) jak nie na tym to skakanka, różne ruchy w rytm muzyki takie, jak na aerobiku. Następnie brzuch - ok 45 min, unoszenie nóg, brzuszki, nożyce ... i wiele innych. Pompki (20 po 2/3 serie), hantle (2 kg) różne sposoby podnoszeń na poszczególne mięśnie, kółko 2 [...]
[...] 3x10 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x10 piatek nogi,barki przysiady 3x10 suwnica 3x12 prostowanie nog w siedzie 3x10 wykroki 3x10 barki wyciskanie sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 i oczywiscie w kazdym dniu cwicze tez brzuch:p z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)
[...] wąskiej (chodzi mi o wyciskanie z przed mostka) /5serii 10 powt. -Brama sznurek /5serii 10 powt. 4. Brzuch - Spięcia na maszynie - Unoszenie nóg (dolne partie) - Boki brzucha (nie wiem jak to nazwać pewnie wiecie o co chodzi :D) 2 Dzień 1. Najszerszy -Do klatki lina drążek /5 serii 10 powt. -Do karku lina drążek /5 serii 10 powt. [...]
Witajcie, Trenuje FBW od 5 miesięcy. W połowie oczywiście celowe roztrenowanie (tydzień przerwy całkowitej od treningów). Podpowiedzcie mi czy mój trening jest ok. Chciałem zaznaczyć że trenuje wyłącznie w warunkach domowych. Mój sprzęt to: ławeczka prosta, hantle - łącznie 14 kg, steper, rowerek treningowy. Mam dwa rodzaje treningu A i B - ćwiczę [...]
witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]